不安を鎮める呼吸法

私は「気楽でいいなあ」と言われることが多いです。否定するのも大人げないので、笑ってその場をやり過ごしますが、得も知れぬ不安を感じることはあります。そんなとき、こんな呼吸法が役に立つそうです。ポイントを５つ紹介します。結構、効果がありますよ。

① 心配事は少し横に置いておき、自分の呼吸に集中する。

② 片方の手を胸に、もう片方の手をお腹にあてて、お腹のほうがふくらむように呼吸をする。

③ 鼻からゆっくりと深く息を吸う。息を吸いながらゆっくり３つ数え、お腹が膨らむのを手で感じる。

④ １秒息を止め、その後、４つ数えながらゆっくりと細く長く、息を吐き出します。

⑤ ポイントは吸うより、吐くことに意識を集中すること。

不安とうまく付き合っていけたらいいですね。

今日の切り絵は、深呼吸するネコです。

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