適度な運動ってどのくらいの運動？

お医者さんから「適度な運動を心がけてください」と言われると「はい」と答えます。でも、適度な運動って、どのくらいなのでしょう。わからないけど「はい」と答えていました。１年位前に「運動をしなくては」と思い立ち、２カ月程、犬の散歩の前の一時間弱、真面目に走っていた時期があります。結果としてある日、血尿が出て、病院に行ったら「運動のしすぎです」と言われました。「キツイとは感じませんが…」と答えたら、「もう若くはないのですから」と窘められました。

今回、中高年の「適度な運動」について調べてみました。

○　WHOのガイドラインによると、「ウォーキングなど、中程度の運動を週１５０分。できれば１回３０分を５回に分けるのが理想」と書いてありました。

○　厚生労働省のホームページには、「週２回以上、１回３０分以上の息が少しはずむ程度の運動を習慣に」と書いてありました。

う～ん、だいたいやっているけど、もうちょっとかな。加減が難しい。